Υπηρεσίες
Zumba© Fitness
Ενα δυναμικό χορευτικό πρόγραμμα fitness που γυμνάζει όλο το σώμα, καίει θερμίδες, ενισχύει την αντοχή και την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα! Οι εξωτικοί ρυθμοι του οπως salsa, reggaeton, samba, Afrobeat και άλλοι πολλοί θα σε απογειώσουν και θα εκτοξεύσουν την ενέργεια σου στα ύψη! Εσύ τι λες θα μπεις στο party?
JOIN THE PARTY!
Total Body
Το πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει αερόβιες & μυϊκής ενδυνάμωσης ασκήσεις για όλο το σώμα. Χρησιμοποιείται ο εξοπλισμός όπως TRX, ελεύθερα βάρη, ασκήσεις εδάφους και άλλα πολλά.
Power Flow
Είναι ένα εκρηκτικό functional πρόγραμμα με εναλλαγές σταθμών που κρατούν την προπόνησή σου δυναμική και γεμάτη ρυθμό.
Δούλεψε δύναμη, αντοχή και ευλυγισία μέσα από συνεχή ροή ασκήσεων, κάψε θερμίδες και νιώσε την ενέργεια να σε απογειώνει. Ιδανικό για όσους θέλουν προπόνηση με ένταση, ποικιλία και… ροή.
HIIT
Κάψε θερμίδες στο φουλ, σε χρόνο μηδέν.
Η πιο εκρηκτική μορφή προπόνησης έρχεται, με διαστήματα υψηλής έντασης που ανεβάζουν τον μεταβολισμό σου στα ύψη. Σύντομες, δυνατές εκρηκτικές ασκήσεις, εναλλασσόμενες με μικρά διαλείμματα, για μέγιστο κάψιμο λίπους και βελτίωση αντοχής. Αν θες να ιδρώσεις, να νιώσεις την ενέργεια και να δεις γρήγορα αποτελέσματα… το HIIT είναι για σένα.
Cross Training
Εάν έψαχνες ένα δυναμικό πρόγραμμα, που θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την μυική σου μάζα σε συνδυασμό με την απώλεια σωματικού λίπους, ήρθε η ώρα να σκεφτείς να ξεκινήσεις Cross Training. Στο πρόγραμμα θα γυμναστείς με τα κλασικά «βάρη» και όχι μόνο. TRX , Terra Core, Battle Ropes, Kettlebells, Plyo Box & τα απίστευτα Blaze Pods θα κάνουν την εμπειρία της γυμναστικής ξεχωριστή κάθε φορα.
Hips & Abs
Είναι ένα δυναμικό πρόγραμμα γυμναστικής που δίνει ιδιαίτερη έμφαση στις περιοχές συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων του κορμού, όπως κοιλιακών και ραχιαιων, αλλά και των ποδιών όπως των τετρακέφαλων & γλουτιαίων.
Παρόλα αυτά φυσικά, υπάρχουν και ασκήσεις που ενεργοποιούν δευτερεύουσες μυϊκές ομάδες όπως αυτή των χεριών και όλου του σώματος.
Fifty-Fifty (Cardio & Strength)
Το πρόγραμμα γυμναστικής που έχει διττό στόχο, πετυχαινοντας αερόβια άσκηση & μυϊκή ενδυνάμωση εξίσου. Ξεκινάμε αναπτύσσοντας την αερόβια ικανότητα συνεπώς την καύση λίπους και το κάψιμο θερμίδων χρησιμοποιώντας διάδρομο, ελλειπτικό, κωπηλατικό αλλά έχοντας και αναερόβιες εκρηκτικίς ασκήσεις για τις καλύτερες προσαρμογές στο σώμα μας! Στη συνέχεια τελειώνουμε με ένα κύκλο ασκήσεων ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
Pilates
Το πιλάτες επινοήθηκε από τον ίδιο τον Joseph Pilates. Λόγω τον μυοσκελετικών προβλημάτων που αντιμετώπιζε ανέπτυξε ένα ειδικό ασκησιολόγιο βασισμένο στη σωστή λειτουργία της αναπνοής το οποίο πλέον έχει εξελιχθεί σε έναν ευεργετικό και ωφέλιμο τρόπο άσκησης. O Joseph Pilates πίστευε ότι η ψυχική και σωματική υγεία μας είναι συνδεδεμένες. Το pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης μυαλού και σώματος, που έχει σκοπό την ανάπτυξη της ευλυγισίας, τη μυϊκή ενδυνάμωση, την αποκατάσταση τραυματισμών και είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους.
H σωστή αναπνοή είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων.
Επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης.
Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών , στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς.
Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσο αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων
Τελος, τα βασικά συστατικά του Pilates είναι:
- Αναπνοή
- Συγκέντρωση
- Κέντρο
- Έλεγχος
- Ροή
- Ακρίβεια/Απομόνωση
Sports Performance
Είναι ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα που απευθύνεται αποκλειστικά σε αθλητές ή σε ασκούμενους που αποζητούν την στοχευμένη προπόνηση τους που αγορά κάποιο συγκεκριμένο άθλημα Είναι ένα απαιτητικό πρόγραμμα που στοχεύει στη μεγιστοποίηση αθλητικής απόδοσης και στην ανάπτυξη των φυσικων δεξιοτήτων του εκάστοτε αθλητή.
Kangoo Jumps
Λέγεται kangoo jumps και είμαστε σίγουροι ότι θα ξετρελαθείτε. Είναι η νέα τάση στον χώρο του fitness και όχι άδικα! Το Kangoo Jumps είναι ένα είδος αερόβιας γυμναστικής που συνδυάζεται με χορευτικές κινήσεις αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης ώστε να αναπτύσσουμε τον νευρομυικό μας συντονισμό & φυσικά την αντοχή μας! Δημιουργηθηκαν με στόχο την αποκατάσταση και την προστασία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ακόμη βοηθά στην ρύθμιση και την απώλεια βάρους, αφού καίμε θερμίδες και λιπώδη ιστό.
Και ναι, με τα kangoo jumps βελτιώνεις την ισορροπία σου, βελτιώνεις την αντοχή σου, δυναμώνεις το σώμα σου, καις θερμίδες & απογειώνεις την ενέργεια σου στο μέγιστο!
Pilates Equipment
Το κρεβάτι πιλάτες (Reformer), είναι ίσως το πιο διαδεδομένο μηχάνημα που σχεδιάστηκε από τον Joseph Pilates.Το Reformer είναι ένα μηχάνημα που αποτελείται από ένα σταθερό πλαίσιο και από κινούμενα μέρη και έχει αντιστάσεις και λουριά. Υπάρχει ειδικό ασκησιολόγιο βάσει του οποίου, δημιουργούμε εξατομικευμένα προγράμματα γυμναστικής για κάθε μαθητή και για κάθε επίπεδο. Το Reformer είναι φτιαγμένο με τρόπο τέτοιο, ώστε να προσαρμόζεται σε όλους τους σωματότυπους, σε αρχάριους, προχωρημένους και πολύ προχωρημένους μαθητές.
Τα οφέλη των ασκήσεων στο Pilates reformer είναι τα ίδια με όλα τα μηχανήματα του Pilates:
- ενδυνάμωση σε συνδυασμό με ευλυγισία
- βελτίωση της ισορροπίας & της ευθυγράμμισης
- καλύτερη επίγνωση της κίνησης
- βελτίωση της στάσης του σώματος
- ανακούφιση από προβλήματα και πόνους
Εφόσον ο μαθητής ασκείται συστηματικά με τη σωστή μέθοδο και καθοδηγείται σωστά από το δάσκαλο όλες οι ασκήσεις στο Reformer είναι ασφαλείς και εξαιρετικά αποτελεσματικές. Κάθε μαθητής μπορεί να κάνει μάθημα στο reformer ανεξαρτήτως της φυσικής του κατάστασης.
To μάθημα του Pilates Equipment στο South Fitness Project, πραγματοποιείται σε Personal Training( ατομικό μάθημα) ή σε semi personal Training έως 3 ατόμων με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού όπως: κρεβάτι (reformer) και Spring board.
Αποτελεί μια ιδανική μορφή άσκησης για όλα τα ηλικιακά γκρουπ και επίπεδα ασκούμενων. Η χρήση των μηχανημάτων παρέχει ασφάλεια και ακρίβεια στην τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων, μιας και το σώμα τοποθετείται σε συγκεκριμένη θέση στα όργανα.
Θεραπευτική Άσκηση
Είναι η άσκηση που απευθύνεται σε ασκούμενους ή ασθενείς που πάσχουν από κάποια πάθηση ή ατομα μεγαλυτερης ηλικίας που χρειάζονται συγκεκριμένο άσκησιολογιο για να αντεπεξέρχονται στις καθημερινές τους ανάγκες. Ενδεικτικά η θεραπευτική άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί στις παρακάτω περιπτώσεις:
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
- Περιφερικές αρτηριακές παθήσεις
- Σκλήρυνση κατά πλάκας
- Διαβήτης
- Οστεοπόρωση
- Πάρκινσον
- Νευρομυϊκές παθήσεις
- Παθήσεις που επηρεάζουν την ισορροπία
- Κλινήρεις και υπό ανάρρωση ασθενείς
- Οστεοαρθρίτιδα
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Ρευματολογικές παθήσεις κ.α.
Στόχοι θεραπευτικής άσκησης:
- Βελτίωση βάδισης,
- Βελτίωση ελαστικότητας μυών,
- Κινητοποίηση των αρθρώσεων
- Βελτίωση αιματικής κυκλοφορίας
- Προαγωγή της χαλάρωσης
- Βελτίωση αναπνευστικής ικανότητας
- Βελτίωση μυικού συντονισμού
- Μείωση δυσκαμψίας
- Βελτίωση ισορροπίας, μυικής δύναμης και διατήρηση της μέγιστης συσταλτικότητας του μυ
- Βελτίωση απόδοσης της άσκησης και της λειτουργικής ικανότητας (αντοχής)
Rehab
Η λειτουργική αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών είναι κύριο μέλημα μας για την πλήρη και μεθοδική ένταξη του ασκούμενου/αθλητή στην καθημερινότητα ή στην προπόνηση του αντίστοιχα. Σε συνεργασία με εγκεκριμένα φυσικοθεραπευτηρια παρέχουμε πλήρες πρόγραμμα λειτουργικής αποκατάστασης με βάση τις σωστές προπονητικές αρχές και τα διεθνή πρωτόκολλα αποκατάστασης.
Stretching / Διατάσεις Αποθεραπείας
Είναι η πιο απαραίτητη συνέδρια που χρειάζονται όλοι οι ασκούμενοι ανεξαιρέτως προγράμματος γυμναστικής ή αθλήματος. Όσο σημαντική είναι η γυμναστική στη ζωή μας, άλλο τόσο είναι και η χαλάρωση των μυών μας. Οι επαναλλαμβανομενες συσπασεις των μυών που πραγματοποιούνται στην προπόνηση, δημιουργούν σφικτους μυες και για αυτό το λογω είναι απαραίτητο το stretching ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοι και λανθασμένα κινητικά προτυπα. Το stretching, ή αλλιώς το χαλάρωμα των μυών με αυτό το τρόπο καταφέρνει να βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών. Πραγματοποιούνται διατάσεις για όλο το σώμα ή σε συγκεκριμένους μύες που χρειάζεται ο εκάστοτε αθλητής. Η συνέδρια περιλαμβάνει, παθητικές διατάσεις, διατάσεις PNF, μάλαξη με το Massage Gun και ασκήσεις με Foam Roller.
Personal Training
Εξατομικευμένη προπόνηση πάνω στις ανάγκες σας. Η δομή και το πρόγραμμα χτίζεσαι σε συνεργασία του ασκούμενου με τον γυμναστή για τους στόχους και τα αποτελέσματα που θελουμε να επιτευχθούν.